每逢佳节胖三斤！吃肉不长胖的妙招在这里……

每逢佳节胖三斤！春节在家不仅有大鱼大肉、淀粉类食物，还有零食、饮料和宵夜……难道要眼睁睁地看着自己的节前小蛮腰变成节后小肚腩？

记者日前请体能训练师录制了三组极简易学的燃脂训练视频，为了多吃不胖，保持身材，大家赶紧试试！

第一组 全身训练

1、开合跳

注意事项：做动作过程中挺胸收腹，不要弯腰弓背，均匀呼吸，不要憋气。

训练量：30次一组，练习2-3组。

2、高抬腿

注意事项：做动作过程当中核心稳定，提膝至大腿水平位置，均匀呼吸。

训练量：30次一组，练习2-3组。

3、俯卧开合跳

注意：腹部核心收紧，臀部减少晃动，跳跃时脚尖点地，双腿开合有节奏。

训练量：30次一组，练习2-3组。

第二组 腹部训练

1、卷腹摸膝

注意事项：仰卧屈双膝，下肢和骨盆保持稳定，颈部放松，动作与呼吸相配合，不要憋气。

训练量：15次一组，练习3组。

2、仰卧举腿

注意事项：腿部下落时，腰部紧贴地面，保持身体的稳定与平衡，双腿缓慢下放。

训练量：15次一组，练习3组。

3、左右转体

注意事项：腹部收紧，颈部放松，上半身左右转动时，身体保持稳定。

训练量：15次一组，练习3组。

 第三组 下肢训练

1、深蹲开合跳

注意事项：做动作过程中挺胸收腹，不要塌腰，膝关节朝脚尖方向，不要内扣，均匀呼吸，不要憋气。

训练量：15次一组，练习2-3组。

2、弓步蹲

注意：膝盖不要超过脚尖，身体保持稳定。

训练量：15次一组，练习3组。

3、俯身登山跑

注意事项：做动作过程中挺胸收腹，不要弯腰弓背，不要塌腰，保持板式，均匀呼吸，不要憋气。

训练量：30次一组，练习2-3组。

记者 邹鑫
一审 施代伟 二审 高凯 三审 任山葳 终审 杨静雅