奥运冠军“背肌夹物”火了！宁波资深健美教练说：只要肯练，或许你也能达到

 视频制作：记者 戴斌

东京奥运会已经结束了，但是关于奥运冠军的话题依然热度不减。除了管晨辰的“袋鼠摇”之外，近日奥运会举重冠军吕小军、石智勇“背肌夹物”的视频也在社交网络上火了起来，“石智勇背肌夹物”的话题更是直冲网络热搜榜。

网传视频中，吕小军和石智勇不仅能够背肌夹笔，背肌夹硬币，连A4纸都能轻松夹住。对一个举重选手来说，背部训练十分重要，深蹲、高翻、抓举、挺举都需要强大的背部肌肉来支撑并保持稳定。

那么，普通人通过训练可以做到吗？记者就此采访了宁波资深健美教练吴忠梁，他认为：除非是特别瘦、实在缺少肌肉的人，只要是肌肉还可以的，通过减脂和肌肉训练，也有可能做到“背肌夹笔”。他为此还专门让跟着自己练健美的徒弟杨欢乐尝试了一下“背肌夹笔”，结果轻松完成。

上世纪80年代，宁波还很少有人关注健美这项运动，吴忠梁却因为一场大病与健美结缘。之后非但身体日渐强壮，还一步步成了健美明星。1991年首次获得省健美锦标赛冠军以来，30年里他共获得过18次浙江省健美锦标赛60公斤级的冠军。

吴忠梁在健美比赛中。 受访者供图

如今他是宁波市健身健美协会负责人之一，从2015年开始，受中国健美协会委托开办中国健身教练培训基地。

“可能以前大家注意胸肌和腹肌比较多，并不怎么关注背肌，事实上身体训练是一个系统工程，不太会有人只练某个部位的肌肉。”吴忠梁说，健美运动员一般通过增肌、减脂和控制饮食相结合的方式训练，“通常男士练肌肉为主，女生注重塑形，一般不会把肌肉练得太夸张。”

吴忠梁在健美比赛中。 受访者供图

在吴忠梁看来，多数人通过不断加强肌肉训练也是可以做到“背肌夹笔”的。而锻炼上背部肌肉，做引体向上和通过杠铃、哑铃等器械训练，都可以达到不错的效果。“一方面要把肌肉练起来，一方面得把身体脂肪降低，不然的话，背上肌肉间的沟壑被体脂占据了，‘背肌夹笔’就比较难实现。”

吴忠梁已经年近六旬，但是他在单杠、双杠上，以及健身房里的一些器械训练依然是很多年轻人所不能完成的。今年6月，他还参加了浙江省第四届体育大会健身健美比赛，获得男子60公斤级季军。他的目标则是“60岁以后要继续参加比赛”。

吴忠梁在健美比赛中。 受访者供图

为此，吴忠梁每天坚持跑步，坚持到健身房“撸铁”。“跑步主要是为了锻炼心肺功能和减脂，对健美运动来说，跑步也不能距离太长，否则反而消耗掉肌肉。”他说，想实现“背肌夹笔”的朋友不妨现在就行动起来，但需根据自身条件科学训练，找一位专业的教练指导，有针对性的肌肉训练，“到一定的时候你可能突然发现自己也可以了！”

来源 宁波晚报 记者 戴斌 编辑 肖勇
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