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奥运冠军“背肌夹物”火了!宁波资深健美教练说:只要肯练,或许你也能达到

 视频制作:记者 戴斌

东京奥运会已经结束了,但是关于奥运冠军的话题依然热度不减。除了管晨辰的“袋鼠摇”之外,近日奥运会举重冠军吕小军、石智勇“背肌夹物”的视频也在社交网络上火了起来,“石智勇背肌夹物”的话题更是直冲网络热搜榜。

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网传视频中,吕小军和石智勇不仅能够背肌夹笔,背肌夹硬币,连A4纸都能轻松夹住。对一个举重选手来说,背部训练十分重要,深蹲、高翻、抓举、挺举都需要强大的背部肌肉来支撑并保持稳定。

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那么,普通人通过训练可以做到吗?记者就此采访了宁波资深健美教练吴忠梁,他认为:除非是特别瘦、实在缺少肌肉的人,只要是肌肉还可以的,通过减脂和肌肉训练,也有可能做到“背肌夹笔”。他为此还专门让跟着自己练健美的徒弟杨欢乐尝试了一下“背肌夹笔”,结果轻松完成。

上世纪80年代,宁波还很少有人关注健美这项运动,吴忠梁却因为一场大病与健美结缘。之后非但身体日渐强壮,还一步步成了健美明星。1991年首次获得省健美锦标赛冠军以来,30年里他共获得过18次浙江省健美锦标赛60公斤级的冠军。

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吴忠梁在健美比赛中。 受访者供图

如今他是宁波市健身健美协会负责人之一,从2015年开始,受中国健美协会委托开办中国健身教练培训基地。

“可能以前大家注意胸肌和腹肌比较多,并不怎么关注背肌,事实上身体训练是一个系统工程,不太会有人只练某个部位的肌肉。”吴忠梁说,健美运动员一般通过增肌、减脂和控制饮食相结合的方式训练,“通常男士练肌肉为主,女生注重塑形,一般不会把肌肉练得太夸张。”

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吴忠梁在健美比赛中。 受访者供图

在吴忠梁看来,多数人通过不断加强肌肉训练也是可以做到“背肌夹笔”的。而锻炼上背部肌肉,做引体向上和通过杠铃、哑铃等器械训练,都可以达到不错的效果。“一方面要把肌肉练起来,一方面得把身体脂肪降低,不然的话,背上肌肉间的沟壑被体脂占据了,‘背肌夹笔’就比较难实现。”

吴忠梁已经年近六旬,但是他在单杠、双杠上,以及健身房里的一些器械训练依然是很多年轻人所不能完成的。今年6月,他还参加了浙江省第四届体育大会健身健美比赛,获得男子60公斤级季军。他的目标则是“60岁以后要继续参加比赛”。

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吴忠梁在健美比赛中。 受访者供图

为此,吴忠梁每天坚持跑步,坚持到健身房“撸铁”。“跑步主要是为了锻炼心肺功能和减脂,对健美运动来说,跑步也不能距离太长,否则反而消耗掉肌肉。”他说,想实现“背肌夹笔”的朋友不妨现在就行动起来,但需根据自身条件科学训练,找一位专业的教练指导,有针对性的肌肉训练,“到一定的时候你可能突然发现自己也可以了!”


来源 宁波晚报 记者 戴斌 编辑 肖勇
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2021-08-15 21:12:05